РЕКОМЕНДАЦИИ
Практические рекомендации для здоровья суставов и костей и активной жизни без боли
Практические рекомендации для здоровья суставов и костей и активной жизни без боли
Узнайте, как безопасно укреплять суставы и возвращать подвижность. Мягкая гимнастика, растяжка и упражнения, которые можно делать дома без тренажёров.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕКальций, витамин D, белок и коллаген — разбираемся, что действительно укрепляет кости. Как составить рацион для профилактики остеопороза и крепкой костной ткани.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕКак предотвратить боль и скованность в суставах. Правильная осанка, разумные нагрузки, разминка и привычки, которые берегут суставы каждый день.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕСуставам нужно движение: без нагрузки хрящ хуже питается. Даже 15-20 минут мягкой гимнастики или ходьбы в день поддерживают подвижность и уменьшают скованность.
Никогда не нагружайте холодные суставы. 5-7 минут лёгкой разминки готовят мышцы и связки к работе и заметно снижают риск боли и травм.
Кости и суставы любят кальций, витамин D, белок и омега-3. Включайте в рацион молочные продукты, рыбу, зелень и орехи, чтобы поддерживать крепость костной ткани.
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени и тазобедренные суставы. Поддержание здорового веса — один из самых важных шагов в профилактике артроза.
Продолжительная боль или отёк сустава — сигнал, который нельзя терпеть. Своевременное обращение к специалисту помогает остановить проблему на ранней стадии.
Сутулость перегружает суставы позвоночника и шеи. Держите спину ровно, поднимайте экран до уровня глаз и делайте паузы при долгой сидячей работе.
Сильные мышцы снимают часть нагрузки с суставов и стабилизируют их. Регулярные мягкие силовые упражнения — надёжная защита коленей, спины и плеч.
Хрящевая ткань и суставная жидкость на большую часть состоят из воды. Достаточный питьевой режим помогает суставам оставаться эластичными и подвижными.
Правильная обувь с хорошей амортизацией снижает ударную нагрузку на колени и позвоночник. Откажитесь от постоянного ношения обуви на высоком каблуке.
Наращивайте нагрузку плавно и слушайте своё тело. Резкие перегрузки вредят суставам сильнее, чем их отсутствие. Постоянство важнее интенсивности.
Поддерживает подвижность и питание хряща
Крепкие кости и профилактика остеопороза
Мягкая нагрузка и синтез витамина D
Меньше нагрузки на колени и суставы
Раннее выявление проблем с суставами
Наши специалисты помогут подобрать упражнения и питание с учётом вашего возраста, состояния суставов и уровня подготовки
СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ