ПОДВИЖНОСТЬ БЕЗ БОЛИ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
Мы помогаем сохранять и восстанавливать здоровье суставов и костей: разбираем причины боли и скованности, подбираем безопасные упражнения, рассказываем о питании для крепких костей и профилактике остеопороза и артроза простым, понятным языком.
Суставы и кости — основа нашей подвижности. От их состояния зависит, насколько легко мы двигаемся, работаем и живём полноценной жизнью. Наша цель — сделать знания о здоровье опорно-двигательного аппарата доступными каждому: от профилактики до бережного восстановления.
Проект Guweyonijevesa создан командой специалистов по реабилитации и здоровому образу жизни. Среди наших авторов — врачи-ревматологи, реабилитологи, инструкторы ЛФК и нутрициологи, в том числе Аружан Сериккызы, Даурен Мукашев, Ольга Тихонова и Тимур Аскаров.
Наши рекомендации опираются на доказательный подход и клинический опыт: каждое упражнение проверено на безопасность, каждый совет основан на современных исследованиях. Мы делимся знаниями, чтобы помочь вам двигаться свободно и без боли.
Готовые пошаговые программы ухода за суставами и костями — для профилактики, снятия боли и восстановления подвижности
15-дневный комплекс мягкой гимнастики и растяжки для укрепления коленей. Снижает нагрузку на сустав, улучшает питание хряща и возвращает лёгкость движений. Подходит для начинающих и после малоподвижного периода.
10-дневный план по укреплению костной ткани: питание с достаточным кальцием и витамином D, безопасные силовые упражнения с весом тела и привычки, снижающие риск переломов и хрупкости костей.
21-дневная программа для здоровья позвоночника и снятия боли в пояснице и шее. Мягкое вытяжение, укрепление мышечного корсета, правильная осанка и привычки, которые берегут межпозвонковые суставы каждый день.
14-дневный комплекс для плечевых и локтевых суставов и кистей. Возвращает амплитуду движений после перегрузок и травм, снимает скованность и укрепляет мышцы, поддерживающие суставы рук.
От первых мягких упражнений до устойчивой привычки двигаться — наши материалы охватывают питание, гимнастику, профилактику и восстановление. Присоединяйтесь к сообществу людей, которые берегут своё здоровье.
ПОДОБРАТЬ УХОДПонятные статьи о причинах боли в суставах, питании для крепких костей, безопасных упражнениях и профилактике артроза и остеопороза. Проверенные рекомендации от специалистов.
ЧИТАТЬ РЕКОМЕНДАЦИИОтветьте на несколько вопросов о самочувствии и целях — и получите персональные рекомендации по упражнениям, питанию и профилактике для ваших суставов и костей.
ПОДОБРАТЬ УХОДПрисоединяйтесь к сообществу людей, которые заботятся о подвижности. Делитесь прогрессом, задавайте вопросы специалистам и находите поддержку на пути к здоровью суставов и костей.
ПОДРОБНЕЕКоманда врачей и инструкторов, которые посвятили годы здоровью суставов, костей и подвижности
Руководитель проекта, врач-ревматолог
Более 15 лет помогает пациентам с артрозом и болью в суставах. Специалист по профилактике и консервативному лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Реабилитолог, инструктор ЛФК
Разрабатывает безопасные комплексы упражнений для восстановления подвижности. Помогает вернуться к активной жизни после травм и малоподвижного периода.
Врач-травматолог-ортопед
Специалист по здоровью костей и профилактике переломов. Консультирует по вопросам остеопороза, укрепления костной ткани и безопасной нагрузки.
Нутрициолог
Составляет рационы для крепких костей и здоровых суставов. Помогает подобрать питание с кальцием, витамином D и коллагеном.
Физиотерапевт
Проводит процедуры для суставов
Специалист по осанке
Консультирует по здоровью спины
Инструктор по мягкой гимнастике
Ведёт занятия для суставов
Массажист-реабилитолог
Помогает снять мышечное напряжение
Есть вопросы о здоровье суставов или костей? Нужна помощь в подборе упражнений? Мы всегда готовы помочь.